Exercícios para fazer em casa: conheça 10 boas opções

Ei, você! Sim, você mesmo! Está procurando maneiras de se exercitar em casa sem gastar uma fortuna em equipamentos ou mensalidades de academia? Então você precisa conhecer os exercícios para fazer em casa!

Por isso, neste artigo cheio de dicas, apresentaremos 10 opções incríveis de exercícios para fazer em casa. Preparado? Então, vamos lá!

10 melhores opções de exercícios para fazer em casa

Agachamentos

Vamos começar com um exercício clássico e eficiente: o agachamento. De fato, essa atividade trabalha principalmente os músculos das pernas e glúteos, além de fortalecer o core. Siga esses passos para fazer:

• Fique de pé, com os pés alinhados aos ombros.
• Flexione os joelhos, projetando os quadris para trás, como se fosse sentar em uma cadeira.
• Em seguida, desça até que suas coxas fiquem paralelas ao chão, mantendo o peito elevado.
• Volte à posição inicial e repita o movimento.

Flexões de braço

As flexões são ideais para trabalhar o peitoral, tríceps e ombros. Veja como executá-las corretamente:

• Deite-se de barriga para baixo no chão, com as mãos posicionadas na largura dos ombros.
• Estenda os braços e eleve o corpo, mantendo uma linha reta desde a cabeça até os calcanhares.
• Flexione os braços, baixando o peito em direção ao chão.
• Empurre o chão para voltar à posição inicial e repita.

Prancha

A prancha é um exercício isométrico que fortalece o core, além de trabalhar os ombros e glúteos. Veja como fazer:

• Deite-se de barriga para baixo, apoiando os cotovelos no chão e alinhando-os com os ombros.
• Eleve o corpo, mantendo uma linha reta desde a cabeça até os calcanhares.
• Segure a posição pelo máximo de tempo que conseguir.

Afundos

Os afundos são ótimos exercícios para fazer em casa para trabalhar os músculos das pernas e glúteos. Veja como realizá-los:

• Fique em pé, com os pés juntos.
• Dê um passo à frente com uma perna e flexione os joelhos até que a perna de trás quase toque o chão.
• Retorne à posição inicial e repita com a outra perna.

Abdominal bicicleta

Este exercício trabalha toda a musculatura do abdômen. Siga esses passos para fazer:

• Deite-se de costas no chão e coloque as mãos atrás da cabeça.
• Flexione os joelhos e eleve os pés do chão.
• Traga o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo e estenda a perna direita.
• Alterne os lados, trazendo o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito e estendendo a perna esquerda.
• Continue alternando os lados, como se estivesse pedalando.

Burpees

Os burpees são exercícios de alta intensidade que trabalham vários grupos musculares, melhoram a resistência e aceleram a frequência cardíaca. Veja como realizá-los:

• Fique de pé, com os pés na largura dos ombros.
• Agache-se, colocando as mãos no chão à sua frente.
• Em seguida, chute os pés para trás, assumindo a posição de flexão.
• Retorne os pés à posição de agachamento e levante-se, dando um pequeno salto com os braços estendidos acima da cabeça.
• Repita o movimento.

Elevação de quadril

Em suma, esse exercício é perfeito para trabalhar os glúteos e a parte posterior das coxas. Para fazer, siga os passos:

• Deite-se de costas no chão, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
• Em seguida, eleve o quadril em direção ao teto, contraindo os glúteos e mantendo os ombros no chão.
• Volte à posição inicial e repita.

Saltos no lugar

Um exercício simples e eficaz para melhorar a resistência e trabalhar as pernas é o salto no lugar. Veja como fazer:

• Fique de pé, com os pés na largura dos ombros.
• Em seguida, pule no lugar, elevando os joelhos o máximo que conseguir.
• Mantenha um ritmo constante e continue pulando por cerca de 30 a 60 segundos.

Super-homem

De fato, o super-homem é um ótimo exercício para fortalecer a região lombar e a musculatura da coluna. Para fazer, siga os passos:

• Deite-se de bruços no chão, com os braços estendidos à frente e as pernas esticadas.
• Eleve simultaneamente os braços, o peito e as pernas do chão, contraindo os músculos das costas.
• Em seguida, segure a posição por alguns segundos e depois relaxe.
• Repita o movimento.

Polichinelo

Em suma, o polichinelo é um exercício dinâmico e divertido que trabalha vários grupos musculares e melhora a coordenação. Veja como fazê-lo:

• Fique de pé, com os pés juntos e as mãos ao lado do corpo.
• Pule, afastando os pés e levantando os braços acima da cabeça.
• Em seguida, pule novamente, retornando à posição inicial.
• Repita o movimento em um ritmo constante.

No vídeo acima mostramos o polichinelo tradicional e mais 3 variações para você diversificar seu exercício.

Conclusão

De fato, agora que você conhece essas 10 opções incríveis de exercícios para fazer em casa, é hora de colocá-los em prática! 

Em suma, lembre-se de aquecer antes de começar e de respeitar os limites do seu corpo. 

Com dedicação e disciplina, você logo perceberá os benefícios desses exercícios na sua saúde e bem-estar. 

Gostou de saber mais sobre esses exercícios para fazer em casa? Então continue acompanhando os demais artigos do blog, temos muitas outras novidades para você!